Как добиться результатов в спортивном зале

Как добиться результатов в спортивном залеО том, стоит ли пить молоко спортсменам, почему мужчины редко посещают групповые тренировки, можно ли ходить в тренажерный зал во время беременности, отделу науки Газеты.Ru рассказала квалифицированный инструктор групповых программ и персональный тренер Екатерина Чистякова.

2016-03-08 14:14:54

Как женщинам правильно заниматься спортом - Газета.Ru Подпишитесь на «Газету.Ru» Самое актуальное и интересное на вашей электронной почте $ 56.90 (0) € 68.67 (0) Новый год: что смотреть в кино Эти санкции — на все деньги Новости Политика Бизнес Общество Армия Мнения Культура Наука Технологии Авто Стиль Спорт Биология История Космос Медицина Мракобесие Наука и власть Социальные науки Технологии Физмат Лекции
Подпишитесь на оповещения от Газета.Ru
Отклонить Подписаться Как добиться результатов в спортивном зале Как женщинам правильно заниматься спортом Екатерина Шутова 08.03.2016, 11:14 Shutterstock
О том, стоит ли пить молоко спортсменам, почему мужчины редко посещают групповые тренировки, можно ли ходить в тренажерный зал во время беременности, отделу науки «Газеты.Ru» рассказала квалифицированный инструктор групповых программ и персональный тренер Екатерина Чистякова.
Рената Литвинова: «Никто не перехлестнет Путина» Читайте также Эффективность госкорпораций Робо-трактор доехал до главного приза В России вновь будут взимать НДС на продажу лома и отходов цветных и черных металлов Россия остро нуждается в развитой сети узловых аэропортов Истина, как всегда, где-то посередине
— Сейчас весь заполнен фотографиями стройных и сексуальных женщин. Сколько раз в неделю нужно ходить в зал девушке, чтобы начать позировать в социальных сетях подтянутым телом?
Как не набрать вес за каникулы О том, как не набрать вес во время новогоднего застолья и сколько стаканов воды нужно выпивать желающим сбросить вес, отделу науки «Газеты.Ru»... →

— Как минимум два-три раза в неделю нужно ходить на силовые и кардиотренировки, причем занятия должны быть очень интенсивные. Если девушка стремится похудеть и стать подтянутой — ей нужно побольше бегать на дорожке, заниматься на велотренажере и эллипсоиде... Но при этом нельзя забывать и об упражнениях на силу — чтобы вес сжигался более эффективно, мышечная масса увеличивалась, а кожа не становилась дряблой и некрасивой.

И конечно же, нужно помнить, что без правильного питания никакие занятия не принесут результата.

— Давай поговорим о мифах, связанных со спортом: распространено мнение, что бег может нанести вред здоровью...

— Бег может быть вредным в том случае, если у человека проблемы с суставами и венами. Либо если он неправильно бегает — и из-за этого у него начинают болеть голени. А так бег — очень эффективный и полезный вид спорта.

— Эффективный для похудения?

— Бег эффективен и для жиросжигания, и для поддержания мышц в тонусе, и для повышения выносливости.

Это идеальный вид спорта!

Кроме того, при беге улучшается кровообращение и сердечно-сосудистая система в целом.

— Существует категория девушек, которые не ходят в спортивный зал, боясь стать «неженственными качками»...

— Девушки не станут качками от посещения зала. Качками становятся только те дамы, которые употребляют специальное спортивное питание. А без него у девушек просто появятся мышцы, округлятся формы... Но это будет красиво и
Так что утверждение, что девушка может «перекачаться» без спортивного питания, — старый, но почему-то еще популярный миф.

— А еще я лично слышала от одного фитнес-инструктора, что при занятиях спортом нужно отказаться от употребления молочных продуктов...
«Спорт — это человеческий Наступивший 2016 год богат на спортивные события: Олимпиада, чемпионат Европы по футболу... Почему спорт — неестественное для человека занятие... →

— Есть люди с непереносимостью молока. После его употребления у них возникает тяжесть в животе, изжога, аллергическая реакция... В этом случае человеку нельзя пить молоко. А в остальных случаях молоко пить можно — если только ты не сидишь на сушке. Все-таки молоко — достаточно калорийный продукт, особенно если пить его с медом. А почти все девушки любят пить его с медом!

— А что по поводу кефира и обезжиренного творога?

— Это идеальные продукты для любителей молока, которые хотят похудеть или сидят на сушке! Хотя диетологи не рекомендуют употреблять слишком обезжиренные продукты — в больших количествах они вредны для организма.

— Кстати, о питании: ты являешься вегетарианкой, а ведь распространено мнение, что спортсмены должны безостановочно есть мясо!

— В мясе содержатся те аминокислоты, которые помогают набрать мышечную массу.
конечно, живется намного сложнее. Но при этом мы можем получать белки из других продуктов, правда растительного происхождения, — фасоли, бобов, сои.

И всегда есть спортивное питание, которое заменяет мясо! Также есть яйца, кисломолочные продукты и орехи. А вообще силу для тренировок мы в основном берем от углеводов — круп, овощей и фруктов, например.

— И в Москве, и в других городах не всем по карману персональные тренировки. А насколько они заменяемы групповыми, например?

— Главная проблема девушки, которая приходит в зал, заключается в следующем: она не знает, как заниматься на тренажерах. Максимум, что она сделает, побежит по беговой дорожке или покачает пресс. А персональный тренер расскажет, как именно работать со штангой, как правильно приседать, подтягиваться, отжиматься и вставать в планку. Но можно заменить личного тренера на групповые программы — там тоже объясняют, как выполнять различные упражнения. И тут снова возникает проблема: не каждая девушка решается прийти на групповое занятие.

У всех дам разные комплексы, многие женщины просто стесняются приходить на такие тренировки...

— И все-таки в чем преимущество систематических персональных тренировок перед групповыми занятиями?

— Во время персональных тренировок инструктор следит за тем, как ты выполняешь упражнения. А на групповых программах очень сложно уследить за всеми людьми: к каждому же не подойдешь и не будешь лично показывать, как именно приседать или делать наклоны. Поэтому и нужны личные тренеры — чтобы выполнять все упражнения правильно и не вредить своему здоровью.
Как бойкотировали Олимпиаду в Москве Ввод советских войск в Афганистан послужил поводом не только для введения против СССР экономических санкций, но и для бойкота Олимпийских игр, которые... →

— На групповые тренировки в спортивных клубах ходят почти всегда одни девушки. Как ты думаешь, почему их не посещают мужчины?

— Ко мне на тренировки ходят, кстати, мужчины тоже! Но вообще, я думаю, нагрузки, которая дается на групповых программах, мужчинам мало.

Поэтому мужчины рассуждают: что толку на них ходить, когда можно покачаться с приятелями в тренажерке и показать, какой ты крутой мачо?

Если бы создавались групповые тренировки специально для мужчин — тогда представителям сильного пола это было бы актуально.

А еще, мне кажется, многие мужчины стесняются выполнять спортивные упражнения в окружении большого количества женщин.

— Но в расписании никогда не написано «фитбол для женщин» — там написано просто «фитбол»!

— При этом подразумевается, что нагрузка на групповой программе будет не такая серьезная, как в тренажерном зале. А еще групповые занятия в основном направлены на увеличение выносливости, а вот в тренажерном зале другой подход — там можно заниматься интенсивнее, но при этом делать больше перерывов. И мужчины чаще выбирают второй вариант.

— В расписании тренировок фитнес-клубов всегда есть место для танцев, йоги и пилатеса. Насколько эти программы способствуют снижению веса?

— По поводу танцев... Танцы — это тоже спорт, занимаясь которым, реально сбросить вес, повысить выносливость, гибкость и улучшить координацию. Танцы можно сравнивать с беговой дорожкой или велотренажером! Хотя тут важен именно вид танцев...

— То есть восточные танцы, например, похудеть не помогут?

— Да, восточные танцы не очень эффективны для жиросжигания.

Для похудения очень хороша зумба — после зумбы девушки из зала выходят уставшие и заряженные отличным настроением!

А вот по поводу йоги и пилатеса — с их помощью тоже можно похудеть, опять же совмещая тренировки с правильным питанием. На йоге и пилатесе очень хорошо работают внутренние мышцы, которые мы не можем проработать на тренажерах. Поэтому на эти тренировки очень хорошо ходить в дополнение к силовым и
— Но при этом нельзя ходить в спортивный зал только на йогу?
Как организм сопротивляется спорту Нервная система возглавляет сопротивление организма активным занятиям спортом и похудению, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» выяснил, почему... →

— Почему же! Бывает же йога динамичная. После нее выходишь и говоришь: «Что это было — йога или тренажерный зал?» А еще йога — хороший вариант тренировок для девушек, которые только начинают заниматься спортом.

— Такой вопрос: лучше всего тренироваться в утреннее или вечернее время суток?

— Если цель у девушки похудеть, то лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке с 10 утра до полудня.

А вечерние тренировки (когда наш организм уже готовится ко сну и метаболизм замедляется) нужны, скорее, для увеличения мышечной массы, а не для жиросжигания.

— Как раз про сон: девушки, которые не высыпаются, медленнее худеют?

— Конечно! Невыспавшиеся девушки хуже занимаются спортом, их работоспособность снижается. Дамам нужно обязательно спать примерно по восемь часов в день! Ведь залог успеха — это не только спорт и правильное питание, но и крепкий и здоровый сон.

— А надо ли есть спортивное питание женщинам, которые тренируются не в профессиональном режиме?
НИИ паранормальной физкультуры НИИ физкультуры доказало необычные свойства чудо-браслета, который повышает выносливость и изменяет свечение человека. В природе олимпийских чудес... →

— Спортивное питание нужно принимать девушкам, которые хотят быстро набрать мышечную массу. Например, если они готовятся к чемпионатам по бодибилдингу. А офисной работнице, предположим, которая просто хочет сбросить лишний вес, совершенно ни к чему употреблять спортивное питание — ей достаточно соблюдать диету и не пропускать тренировки!

— Насколько интенсивными должны быть тренировки только что родивших женщин?

— В этом плане нужно себя немного поберечь. Если молодая мама очень хочет заняться спортом, то ей обязательно нужно с врачом, который подскажет ей, когда можно приступать к тренировкам. Я бы посоветовала родившим женщинам в первое время просто больше ходить по беговой дорожке, крутить педали на велотренажере, посещать занятия по растяжке, заниматься плаванием и гимнастикой.

Но ни в коем случае не делать упражнения для мышц живота, не перегружать спину и не поднимать тяжелый вес. И всегда следить за своим самочувствием!

— А можно ли заниматься спортом во время беременности?

— Знаете, у нас девушка работала фитнес-инструктором в клубе и на седьмом месяце беременности!

— Вот в моем клубе тоже работает инструктор, которая ведет силовые тренировки на седьмом месяце беременности — клиенткам на нее смотреть больно!

— Но фитнес-инструкторы знают свои возможности. Беременные тренеры не берут большой вес, не делают упражнения в полную силу.

Хотя клиенткам действительно страшно смотреть на тренера с огромным животом, которая прыгает, делает приседы и совершает наклоны со штангой!
Бегом от смерти Польза бега убедительно доказана учеными. Масштабное исследование продемонстрировало, что у регулярных бегунов снижается риск смерти от... →

А вот беременным посетительницам фитнес-клубов, которые не являются профессиональными спортсменками, рекомендуется ходить только на йогу и пилатес, а еще заниматься легким бегом и посещать бассейн. А на четвертом месяце беременности силовые тренировки и активные кардионагрузки лучше исключить — чтобы не навредить своему малышу.

— И последний вопрос: сейчас многие девушки радостно покупают абонемент в зал, с удовольствием ходят на групповые программы и бегают по дорожке, а спустя несколько месяцев мотивация заниматься спортом пропадает. Как сделать так, чтобы мотивация не исчезала?

— Практически всем девушкам через какое-то время после начала занятия спортом становится скучно.

И здесь главное — пережить это время, приходить на тренировки «через не хочу», поднимать себя с кровати и бежать в зал.

Когда этот период пройдет (а проходит он обычно достаточно быстро), девушка поймет, что уже не может жить без спорта. И тогда красивые фотографии в ей обеспечены!
Выбор читателей 152327 просмотров Путин подписал указ о возобновлении авиасообщения с Каиром 68249 просмотров «Ъ»: в Сирии в результате обстрела исламистов уничтожены семь российских самолетов 28646 просмотров СМИ узнали о падении баллистической ракеты КНДР на город 27291 просмотр При обстреле базы Хмеймим в Сирии погибли двое военных 25234 просмотра Умер писатель Аарон Аппельфельд Мнения
Анастасия Миронова 04.01.2018 Телевизор для «Одноклассников» Юлия Меламед 03.01.2018 Как я провел этим Новым годом Георгий Бовт 02.01.2018 Новогодние фантазии как «дополненная реальность» София Иванова 01.01.2018 Две головы и два сердца Ирина Ясина 31.12.2017 Любовь как полигон Дмитрий Воденников 30.12.2017 Безумные сны Денис Драгунский 29.12.2017 Суррогатная реальность Дмитрий Карцев 28.12.2017 Зависимость от независимости Андрей Десницкий 27.12.2017 Импортозамещение пряничных домиков Андрей Колесников 26.12.2017 На фронте – без перемен Алена Солнцева 24.12.2017 Ураган блесток и фонтан желаний Алла Боголепова 23.12.2017 Без одежды Сергей Беляков 22.12.2017 Расплата за бесплатное Семен Новопрудский 21.12.2017 Век воли не видать Михаил Захаров 14.12.2017 The show must go on Владислав Иноземцев 23.11.2017 Постсоветские налево, антисоветские направо Александр Латкин 09.11.2017 Непобедимая Федор Лукьянов 16.10.2017 Власть покемона Виктория Волошина 27.07.2017 Как нас вылечить Дмитрий Соколов-Митрич 29.06.2017 Оскорби меня, если сможешь Александр Братерский 13.04.2017 Почему Россия — Америка Ольга Бакушинская 02.04.2017 Размышления у мусорного контейнера Евгения Пищикова 22.03.2017 Не стойте под летающей машиной Дмитрий Гудков 31.12.2016 Дожить до праздника Дмитрий Евстифеев 27.12.2016 День траурного единства Архив Редакция Обратная связь Инфографика Карта сайта Онлайн-конференции Реклама Мобильная версия 18+ Информация об ограничениях Информация об ограничениях Информация об ограничениях Информация об ограничениях Информация об ограничениях Отказ от ответственности © АО (1999-2018) - Главные новости дня

Учредитель: АО
Адрес учредителя: 125239, Россия, Москва, Коптевская улица, дом 67

Адрес редакции и издателя: 117105, г. Москва, Варшавское шоссе, д.9, стр.1

Телефон редакции: +7 (495) 785-00-12 | Факс: +7 (495) 785-17-01
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-67642 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10.11.2016 г.

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.

Информация об ограничениях

Партнер Рамблера

Депутаты Европарламента намерены создать «список Савченко»

Депутаты Европарламента намерены создать «список Савченко»

2016-03-08 14:15:00: Депутат Европарламента Петрас Ауштревичус в интервью Deutsche Welle заявил, что он вместе с коллегами будет просить верховную представительницу Евросоюза по внешней политике и безопасности Федерику Мо
В Китае арестовали 27 человек за сброс 3,4 тысячи тонн химикатов

В Китае арестовали 27 человек за сброс 3,4 тысячи тонн химикатов

2016-03-08 14:15:24: В деле также фигурируют 20 компаний. Сообщается, что арестованные подозреваются в сбросе химикатов в различных уездах провинции. В результате их действий погиб минимум один человек.
Египетского студента высылают из США за предложение убить Трампа

Египетского студента высылают из США за предложение убить Трампа

2016-03-08 14:18:00: Египтянин Эмадельдин Эльсайед вынужден покинуть США, где он учился в вузе, из-за своего замечания в Facebook. 23-летний мужчина, комментируя громкие заявления претендента на пост президента Дональда Т
Названа дата первого слушания по делу Шараповой

Названа дата первого слушания по делу Шараповой

2016-03-08 14:18:00: Слушания по делу бывшей первой ракетки мира россиянки Марии Шараповой, в крови которой обнаружили запрещенный препарат, начнутся 23 марта в Лондоне. Об этом в личном Twitter сообщил журналист Sky
Обозреватель Guardian: отвратительно видеть, как ЕС кланяется Эрдогану

Обозреватель Guardian: отвратительно видеть, как ЕС кланяется Эрдогану

2016-03-08 14:19:00: Брюссель закрывает глаза на деспотизм, цензуру и жестокость Анкары, обещая им вступление в Евросоюз в обмен на помощь с беженцами и сохранение стабильности в Турции на фоне пылающего Ближнего Востока,
Какой домкрат выбрать для авто?
Законченные сборочные единицы BMW и сборочные единицы машин ГОСТ 2.101-68.
casino-online-slots.com
Кровать-ракета и трюмо принцессы
Порядок выполнения электромонтажных работ
Свойства и характеристики современной стекловаты
Как подготовить офис под сдачу арендатору
Продвижение сайтов в сети
В любом серьезном деле настоящие профессионалы стараются действовать так, чтобы наверняка достичь результата и при этом не навредить делу. Любая солидная компания, рассчитывающая постоянно и успешно работать на рынке, применяет только «белые» методы.
Удобство работы с «Соколом» - неоспоримо!
Как часто предприниматели нуждаются в аренде помещения под офис своей фирмы и теряют время на поиски подходящего варианта. ОАО «Сокол» предлагает только беспроигрышные варианты аренды помещений.
movapro.kiev.ua: найдем общий язык, подскажем нужные слова
Жидкая резина для надежной гидроизоляции ванной комнаты
Кредит наличными без справки о доходах возможен в день обращения
Получить наличные денежные средства в кредит без справки о доходах вполне реально. Очень важно платить по кредиту вовремя.
Автозайм под низкий процент
Автозайм – относительно новая услуга на рынке быстрого кредитования, но уже достаточно популярная благодаря своим веским преимуществам. Получить такой микрокредит можно без всяких рисков, если найти хорошую финансовую организацию.
Особенности программы военной ипотеки
Проблема жилищных условий не перестает быть актуальной для многих военнослужащих РФ. Чтобы ее решить, государство разработало и приняло закон, позволяющий посредством специально созданной накопительной финансовой системы обеспечить жильем семьи служащих РА.
Строение фторопласта
Матрасы из латекса или кокоса: что лучше?
Смотреть фильмы онлайн без скачивания
Преимущества покупки печенья оптом от производителя
Современные супермаркеты, магазины и даже некоторые муниципальные структуры часто желают купить печенье оптом. Ведь в любом случае, покупка печенья оптом от производителя решает множество проблем.
Бюро переводов.
Виды щебня


Agregator.pro используется профессиональными журналистами и pr-менеджерами для отслеживания интересующих тематик, получения частоты и контекста упоминания отслеживаемой темы в СМИ, отслеживания динамики обращений по времени.

2018
янв фев мар апр май июн июл авг сен
2017
янв фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек
2016
янв фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек
2015
янв фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек
2014
янв фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек
2013
янв фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек
2012
янв фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек

Выведение из запоя на дому
Вызов нарколога на дом

Яндекс.Метрика